المصدر: Nutrition Today، March/ April١٩٨٦

الجدول٦- برنامج غذائي ورياضي للتحميل بالغليكوجين

المصدر: Williams، ١٩٨٩.

مستوى الغليكوجين في العضلات "غرام في كل ١٠٠ غرام"

الشكل٣- مستوى الغليكوجين في العضلات حسب الوجبة: ١- وجبة عادية. ٢- وجبة عالية البروتين والدهن. ٣- وجبة عالية الكربوهيدرات. ٤- وجبة ٢ مع تمرين مرهق يليه استراحة مع وجبة ٣.